wkrętka
wkrętka, skrętka – stoimy na dwóch stopniach, chcemy sięgnąć prawą ręką w górę. Skręcamy ciało prawym bokiem (biodrem i barkiem) do ściany, lewe kolano jest ustawione na zewnątrz, prawe wkręca się do wewnątrz. Taka pozycja zapewnia stabilność, odciąża ręce i pozwala sięgnąć wyżej. To podstawowa technika wspinaczkowa stosowana głównie w przewieszeniu (w tej formacji najwyraźniej czuć jej walory). Skręcenie barków dodatkowo powoduje nawinięcie się ciała na lewą rękę (w przykładzie), co znacząco odciąża biceps (nie trzeba mieć tak silnego przybloku). Wkrętkę można zrobić statycznie, gdy stopnie i chwyty są słabe (czujne ruchy), lub dynamicznie, płynnie, co przekłada się na najlepszą efektywność tej techniki (oszczędność energii). Głęboko wkręcone kolano (poniżej stopy) to drop knee – rzecz często ułatwiająca zrobienie trudnego ruchu, jednak bardzo kontuzjogenna, przez co przez niektórych unikana.
W dziale: Ruchy i techniki wspinaczkowe / Zawody wspinaczkowe
