Daniel Woods prezentuje trening 4×4:
Po 10-minutowej rozgrzewce wybierz 4 przystawki (2-3 stopnie poniżej twojego maksymalnego poziomu) i ustaw zegar na 50 minut. Pokonaj te 4 bouldery, jeden po drugim, bez odpoczynku – to będzie 1 obwód. Powtórz ten obwód 3 razy, z 1-minutowym odpoczynkiem pomiędzy każdym z obwodów – to będzie twój cykl 4×4.
Po zrobieniu 4 obwodów, zapiszesz na swoje konto 1 cykl, lub mówiąc inaczej 16 przystawek. Odpocznij 5 minut i postaraj się zrobić jeszcze 3 takie cykle.
Każdy z cykli 4×4 to 16 przystawek boulderowych. Jeśli uporasz się z 4 cyklami to na twoim koncie znajdą się 64 przystawki. Możesz wymienić kolejność pokonywania przystawek w poszczególnych obwodach. Po takiej sesji treningowej twoje przedramiona będą mocno zbułowane. To bardzo intensywny trening. Nie bój się wybierać łatwiejsze przystawki podczas treningu.
Przerwij trening po 50 minutach i sprawdź jak dużo udało Ci się zrealizować cykli. Staraj się zmieścić podczas 50-minutowego treningu 3,5 do 4 cykli.
Do dzieła!
REKLAMA
