20 lutego 2019 12:02

Trening siły. Jak prawidłowo podciągać się na drążku – radzi Piotr Schab

W ramach cyklu “Trening siłowy”Piotrek Schab (Patagonia, Black Diamond, Scarpa, KS Korona) pisze o ćwiczeniach na drążku. W najnowszej części o tym, jak się prawidłowo podciągać. 

***

Jak się podciągać? 

Proponuje podciągać się w 3 chwytach, tych najbardziej naturalnych dla wspinaczkowych ruchów, czyli:

  • nachwytem wąsko (szerokość barków)
  • nachwytem szeroko
  • podchwytem wąsko (szerokość barków)

O czym należy pamiętać?

  • aktywuj łopatki
  • nie bujaj się nogami 
  • nie szarp 
  • opuszczaj się powoli i kontrolowanie 
  • zwróć uwagę na równomierne podciąganie obiema rękami

Jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się w ogóle lub sprawia Ci to spore trudności, proponuję spróbować wykonać ćwiczenie z mocną gumy odciążającej.

Masz pytania? Nie wahaj się zapytać, z chęcią odpowiem 

Piotrek Schab

Zaglądajcie na profil FB Piotrka.




  • Komentarze na forum Dodaj swój wątek
    Brak komentarzy na forum