Ostrożnie trenuj na campusie

Campus, to bardzo pożyteczny i skuteczny przyrząd treningowy. Niestety jego nieumiejętne używanie może doprowadzić do poważnych kontuzji. BMC opublikował zestaw zaleceń treningowych, które mogą uchronić przed skasowaniem palców.

Kamil Ferenc podczas treningu na campusie
(fot. Maciek Oczko – Marmot Team / wspinanie.pl)

I Wspinacze do 18 roku życia:

Korzystanie z campusa bez użycia nóg i wykonywanie na nim dynamicznych ruchów może doprowadzić do trwałych uszkodzeń Twoich palców!

• Ponieważ twoje kości ciągle rosną istnieje poważne ryzyko uszkodzenia płytki wzrostu, która u ciebie jeszcze nie przekształciła się w kość.
• Uszkodzenie płytki wzrostu wyłączy cię ze wspinania na długi czas.
• Uszkodzenie płytki wzrostu może także doprowadzić do trwałego urazu.
• Młodzi wspinacze uzyskują większe postępy we wspinaniu przez poprawę gibkości, koordynacji i techniki.
• NIE POTRZEBUJESZ treningu dynamicznego lub bez użycia nóg na campusie!

Jeśli masz mniej niż 18 lat nie korzystaj z campusa bez użycia nóg i dynamicznie!

II Wspinacze powyżej 18 roku życia:

Trening na campusie może doprowadzić do poważnych kontuzji Twoich palców!

• Nie trenuj bez użycia nóg lub dynamicznie, chyba że jesteś doświadczonym wspinaczem i dokładnie wiesz, co robisz.
• Zrób właściwą rozgrzewkę, zwłaszcza palców.
• Sesję na campusie wykonuj na początku treningu – zmęczenie zwiększa ryzyko kontuzji.
• Nie wykonuj monostrzałów póki nie zdobędziesz właściwego treningowego doświadczenia na campusie.
• Przeprowadź fazę schłodzenia po zakończeniu sesji na campusie.

Powyższe zalecenia BMC są zaaprobowane przez Komisję Medyczną UIAA.

Patrz też: Trening na Campusie (autor Pedro Pons)

Źródła: BMC

* Chrząstka nasadowa, tworząca płytkę nasadową, inaczej płytkę wzrostu – tkanka chrzęstna znajdująca się w pobliżu zakończeń rosnącej kości. Jest to miejsce wzrostu kości na długość. W trakcie wzrastania pojawiają się w niej kolejne punkty kostnienia, by po zakończonym wzroście chrząstka ta całkowicie przekształciła się w kość. (Źródło: Wikipedia).