Ostrożnie trenuj na campusie

11 kwietnia 2011

Campus, to bardzo pożyteczny i skuteczny przyrząd treningowy. Niestety jego nieumiejętne używanie może doprowadzić do poważnych kontuzji. BMC opublikował zestaw zaleceń treningowych, które mogą uchronić przed skasowaniem palców.

Kamil Ferenc podczas treningu na campusie
(fot. Maciek Oczko - Marmot Team / wspinanie.pl)

I Wspinacze do 18 roku życia:

Korzystanie z campusa bez użycia nóg i wykonywanie na nim dynamicznych ruchów może doprowadzić do trwałych uszkodzeń Twoich palców!

Ponieważ twoje kości ciągle rosną istnieje poważne ryzyko uszkodzenia płytki wzrostu, która u ciebie jeszcze nie przekształciła się w kość.
Uszkodzenie płytki wzrostu wyłączy cię ze wspinania na długi czas.
Uszkodzenie płytki wzrostu może także doprowadzić do trwałego urazu.
Młodzi wspinacze uzyskują większe postępy we wspinaniu przez poprawę gibkości, koordynacji i techniki.
NIE POTRZEBUJESZ treningu dynamicznego lub bez użycia nóg na campusie!

Jeśli masz mniej niż 18 lat nie korzystaj z campusa bez użycia nóg i dynamicznie!

II Wspinacze powyżej 18 roku życia:

Trening na campusie może doprowadzić do poważnych kontuzji Twoich palców!

Nie trenuj bez użycia nóg lub dynamicznie, chyba że jesteś doświadczonym wspinaczem i dokładnie wiesz, co robisz.
Zrób właściwą rozgrzewkę, zwłaszcza palców.
Sesję na campusie wykonuj na początku treningu - zmęczenie zwiększa ryzyko kontuzji.
Nie wykonuj monostrzałów póki nie zdobędziesz właściwego treningowego doświadczenia na campusie.
Przeprowadź fazę schłodzenia po zakończeniu sesji na campusie.

Powyższe zalecenia BMC są zaaprobowane przez Komisję Medyczną UIAA.

Patrz też: Trening na Campusie (autor Pedro Pons)

Źródła: BMC

* Chrząstka nasadowa, tworząca płytkę nasadową, inaczej płytkę wzrostu - tkanka chrzęstna znajdująca się w pobliżu zakończeń rosnącej kości. Jest to miejsce wzrostu kości na długość. W trakcie wzrastania pojawiają się w niej kolejne punkty kostnienia, by po zakończonym wzroście chrząstka ta całkowicie przekształciła się w kość. (Źródło: Wikipedia).


Komentarze:	Dodaj swój wątek


BMC i UIAA o campusboard [20] http://www.thebmc.co.uk/campus board Ciekaw jestem opinii na temat punktu "Use the campus board at the beginning of your training session" Z tego co obserwuję na ścianach, w większości ludki ładują na campus po wspinie, pod koniec sesji.		11-04-2011 mloskot

Szukaj:

Artykuły kwietnia:
Panowie w skałach z liną - podsumowanie sezonu 2010
Chilam Balam - historia zaginionego asekuranta, ale nie tylko
Droga robi zdecydowanie duże wrażenie... - o Chilam Balam rozmawiamy z Adamem Ondrą
Walka z Batmanem - Tajlandia cz. II
Przemek Memek Cholewa - lepszego sezonu wymarzyć sobie nie mogłem
Zwyciężyć... znaczy przeżyć. Broad Peak po raz pierwszy w zimie
Mariusz Szelerewicz (1946-2011)
Alpinizm to niebezpieczny sport. Trzeba zredukować do zera czynnik konkurencji... - rozmowa z Arturem Hajzerem
Ważne postacie alpinizmu. Emilio Comici - Anioł Dolomitów

Newsy kwietnia:
·	Wysoko w naszych skałach - 2 x VI.7 Konrada Ociepki
·	To jak? Pomożecie? Odezwa w sprawie II Memoriału Andrzeja Skwirczyńskiego
·	Zginął Erhard Loretan
·	KW Kraków i Nasze Skały budują ścieżkę pod sektory wspinaczkowe w Tyńcu!
·	Młodzi atakują - Oddo, Firnenburg i Traversa
·	Korona Himalajów po 10 latach - Abele Blanc
·	Coup de Grace wreszcie powtórzone - Gabriele Moroni
·	Jakob Schubert przechodzi swoją najtrudniejszą drogę - Papichulo 9a+
·	Polish Princess nowa polska droga na Tioman
·	Pierwsza 8b Agnieszki Banaszek - Ramadan
·	Cerro Chimbote - pierwsze wejście w Centralnych Andach
·	Otwarte projekty czekają...
·	Śmierć sławnego Szerpy
·	Laureaci Złotego Czekana na 9. Krakowskim Festiwalu Górskim!
·	La planta de Shiva - czwarta 9b Ondry w tym roku
·	Odkażanie wody - materiały edukacyjne Komisji Medycznej PZA
·	O przejściu Erfolga Łukasz pisze na swoim blogu
·	Sylwia Buczek - tym razem z liną
·	Demiurgowie dróg niewygórowanych trudności grasują w Dolinie Będkowskiej!!!
·	Kyzył-Asker - Pik Mińsk - dołącz do najlepszych
·	Ueli Steck zdetronizowany - nowy rekord na Eigerze
·	Zawody wspinaczkowe Junior Boulder 3 - relacja
·	Góry na opak, czyli rozmowy o czekaniu. Książka Olgi Morawskiej
·	Łukasz Dudek powtarza Disturbię 8B
·	Prowansalska nowość - Le complex du Playboy 9a/a+
·	Daila Ojeda i kolejna realizacja w Olianie - Paper Mullat 8b+/c
·	Kolejna zdobycz Daniela Woodsa w Magic
·	First round first minute zrobiona! - czwarta 9b Chrisa Sharmy
·	Herve Barmasse wytycza samotnie drogę na Matterhornie
·	O pomoc dla Pawła apelują nasi czołowi wspinacze
·	Agata Modrzejewska o starcie w Mediolanie
·	Ryzykownie na seraku - Hiszpanie w rejonie Aiguille des Pélerins
·	Krystian Macieja i jego free solo w Mirowie
·	Ueli Steck wbiega w 10,5 godziny na Shisha Pangmę
·	Puchar Świata i skiturowe święto w Zakopanem!
·	Zgłaszanie niebezpiecznych dróg
·	Practice of the Wild po raz trzeci - Daniel Woods
·	Szybkie biegi Polaków w Mediolanie. Edyta Ropek na podium
·	5 maja rusza Melloblocco 2011
·	Czeski weekend w Alpach
·	Dudek = 9a = Erfolg
·	Agnieszka Banaszek na kolejnym 8a+ - Repelando en la...
·	Kim Jain i Kilian Fischhuber najlepsi w Mediolanie. Nasze panie kiepściutko
·	Wspinaczka w skale oraz Góry - Wolność i Przygoda wznowione
·	19. Złote Czekany przyznane! Nasi forumowicze fachowcami
·	Pomóżmy Pawłowi!
·	Fabian Christof powtarza Montecore 8C
·	Finał PŚ w narciarstwie wysokogórskim w Zakopanem już za dwa dni!
·	Finał VI Turnieju 4 Ścianek - Mistrzostwa Śląska we Wspinaczce Sportowej. Gierałtowice 2011
·	Adam Ondra poprowadził Chilam Balam! Pierwsze przejście?
·	Zasady wspinaczki w kamieniołomie Liban w Krakowie
·	Rawhide M11+ - najtrudniejszy drytool pod Krakowem!
·	II Memoriał Andrzeja Skwirczyńskiego - zaproszenie
·	Siedem Jeden - najtrudniejszy trad w Polsce...
·	Adam Ondra dla "Climb for Life"
·	Dudek wybiera Bor, Wójkowski Fontainebleau
·	Himalajska rozgrzewka Ueli Stecka
·	W najbliższy piątek rusza PŚ w Mediolanie. We Włoszech zobaczymy siedmiu Polaków
·	Polskie przejścia zimowe w rejonie Mt. Blanc 2011
<	Ostrożnie trenuj na campusie
·	Dwa razy 5.14d w Stanach - Jonathan Siegriest i Adam Taylor
·	Początek wiosny w stopniu VI.6
·	Adam Pustelnik odkrywa uroki Katalonii - pierwsze od kilku lat 8a+ OS
·	Kosmiczny czas - Chamonix-Zermatt w 18 godzin 50 minut!
·	Ashima Shiraishi - cudowne dziecko boulderingu?
·	Dolasilla vs The Peach
·	Josh Wharton ekspresowo na Eigerze
·	622 upadki Bunga bez upadku - Krystian Macieja
·	Sprzątanie Okiennika Skarżyckiego - na glanc!
·	Ondra i Traversa filmowo
·	Najważniejsza jest dla mnie strategia małych kroków... - Kinga Baranowska przed wyprawą na Makalu
·	Pirmin Bertle - tym razem odkrywa Siuranę
·	Powstaje Grupa Młodzieżowa Wspinaczki Wysokogórskiej
·	Bernabé Fernández pojawia się na El Duende 9a i to filmowo
·	Wspinaczkowy weekend w Lublinie - Boulderfest 2011
·	14 kwietnia startuje Puchar Świata w Mediolanie - na początek bouldering i czasówki
·	Szwajcarskie rekordy w Olianie - Nina Caprez i Cédric Lachat
·	Sylwia Buczek na Sesji Zdjęciowej 7C
·	Tioman Dragon's Horns - wspinaczkowa wyprawa do dżungli
·	Rudzińska i Świrk najlepsi w Lublinie!
·	Skituring i skialpinizm w Tatrzańskim Parku Narodowym - pomóż w badaniu
·	Nowa porcja wspinania na Turni nad Szańcem

Archiwum:

Zawody:

2009, 2008, 2007, 2006, 2005, 2004, 2003, 2002, 2001, 2000, 1999

Wersja RSS